Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 990x90px header-bottom
Статья. Как жить, чтобы сохранить здоровье, или о здоровом образе жизни. О.Г. Солнцева
Статья. Как жить, чтобы сохранить здоровье, или о здоровом образе жизни. О.Г. Солнцева
Здоровый образ жизни, ЗОЖ — это образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом. Здоровый образ жизни помогает сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний путём контроля над поведенческими факторами риска. ЗОЖ — это комплексное понятие, в него входят все сферы человеческого существования — начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем. Это способ жизнедеятельности, направленный на полное изменение прежних привычек, касающихся еды, режима физической активности и отдыха. Здоровье — это состояние полного психического, физического и социального благополучия. Современные люди ведут менее подвижный образ жизни и употребляют большое количество пищи, при этом скорость жизни существенно выросла, что увеличивает количество стрессовых факторов, это, конечно, влияет на уровень здоровья человека. Число наследственных заболеваний с каждым годом увеличивается. В связи с этим возникает вопрос: как оставаться здоровым (психически и физически) и при этом жить долго и активно. По оценкам ВОЗ, здоровье людей зависит:
на 50% - от образа жизни, на 20% - от окружающей среды, на 25-30% - от питания. Всемирная организация здравоохранения указывает, что неинфекционные заболевания в 70 % случаев являются причиной преждевременной смерти, поэтому укрепление здоровья, важной частью которого является здоровый образ жизни, является важным делом, и ВОЗ считает необходимым развертывание служб первичной медико-санитарной помощи, которые в первую очередь направлены на формирование здорового образа жизни и профилактику неинфекционных заболеваний. Исследование в Германии показало, что ЗОЖ увеличивает ожидаемую продолжительность жизни после 40 лет на 13—17 лет. Исследование в США говорит об увеличении ожидаемой продолжительности жизни после 50 лет на 12-14 лет. Наиболее важными аспектами для здорового образа жизни являются: отказ от курения; отказ от алкоголя и прочих наркотиков; здоровое питание; физическая активность, отказ от сидячего образа жизни. К нездоровому образу жизни и, одновременно, к факторам, повышающим риск неинфекционных заболеваний, относятся: неправильное питание, малоподвижный образ жизни (низкий уровень физической активности), курение, злоупотребление алкоголем, чрезмерное употребление кофеина (кофе, чай, энергетики), нерегулярный режим сна, а также неадаптивное преодоление стрессов. Что относится к здоровому образу жизни: это правильное питание, достаточная физическая активность, безопасные условия жизни, работы, учёбы, соблюдение режима дня, полноценный отдых, отказ от алкоголя, курения, наркотиков, личная гигиена, свежий воздух, благоприятная экология, защита от электромагнитных полей, положительные эмоции, хорошее настроение и здоровое мышление, благоприятный психологический климат, своевременное обращение за помощью к психологу и врачу. Если каких-то составляющих здорового образа жизни будет не хватать, то человек постепенно будет терять физического и психическое здоровье. Ожирение является фактором риска развития таких заболеваний как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, болезни печени, желчного пузыря, пищевода, гормональные нарушения, нарушения опорно-двигательной системы и онкологические заболевания (рак эндометрия, молочной железы, яичника, предстательной железы, печени, желчного пузыря, почки и толстой кишки). В молодых и зрелых возрастах избыточный вес и ожирение связаны с повышенной смертностью от всех причин. В старших возрастах (после 70 лет) с повышенной смертностью связаны недостаточный вес и ожирение 2-й и более степени, в то время как нормальный вес и ожирение 1-й степени ассоциированы с наиболее оптимальным уровнем здоровья - «парадокс ожирения». Здоровое, правильное питанием снижает риск смертности от всех причин на 22%, от сердечно-сосудистых заболеваний на 22%, рака на 15% и сахарного диабета 2-го типа на 22%. Рациональное питание включает в себя баланс потребления и расхода калорий, соблюдение режима питания, разнообразное сбалансированное питание, которое включает: употребление злаковых продуктов, 60% в ежедневном рационе должны составлять овощи и фрукты. Многие вещества, содержащиеся в растительной пище, обладают антиоксидантными, противовоспалительными свойствами, препятствуют тромбообразованию, регулируют артериальное давление, активность ферментов, нормализуют уровень сахара в крови, корректируют липидный профиль, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. Исследования показали, что потребление отдельных групп продуктов питания ассоциировано со снижением рисков смертности от всех причин, включая продукты с высоким содержанием пищевых волокон (клетчатки), в том числе овощи, фрукты (прежде всего свежие, а не консервированные), орехи, бобовые, цельнозерновые продукты, а также рыба, оливковое масло, умеренное потребление кисломолочных продуктов. Ограничивайте употребление молочных и мясных продуктов. Можно обойтись без сахара и жира. Противостоять инфекционным болезням и укрепить свой иммунитет поможет регулярное употребление рыбы – источника полиненасыщенных жирных кислот. С повышенными рисками смертности от всех причин связано потребление красного мяса, особенно переработанного (колбасы,сосиски,бекон) , подслащенных напитков (газированные напитки). Избыточное этих продуктов повышает распространённость хронических неинфекционных заболеваний и смертности от всех причин, что позволяет называть их продуктами нездорового питания или вредными продуктами. Высокое потребление соли и солёных продуктов (фаст-фуд, соленья, полуфабрикаты, чипсы) является одной из причин повышенного кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничение потребления соли для взрослых на уровне < 5 г соли в сутки. Если потребление обычного картофеля нейтрально для здоровья, картофель фри повышает риски заболеваний и преждевременной смерти, причина - в глубокой прожарке, в многократно использованном масле, что способствует образованию канцерогена акриламида и транс-жиров. Регулярная физическая активность включает в себя утреннюю зарядку, ежедневную ходьбу не менее 30 минут в день. Физические тренировки – мощное оружие в борьбе против старения. Физические упражнения полезнее всего: ходьба, бег, плавание, легкая зарядка. Кто мало двигается имеет: лишний вес, остеопороз, страдает сердечно-сосудистая и дыхательная система. Исследования показывают, что физическая активность снижает риски смертности от всех естественных причин, а именно 2,5 часа в неделю (эквивалентно 30 минутам умеренной активности в день в течение 5 дней в неделю) по сравнению с нулевой активностью связано со снижением риска смертности от всех причин на 19%, а 7 часов умеренной активности в неделю — на 24%. При этом досуговая физическая активность (физические упражнения, прогулки, активный транспорт) приводит к более низкому уровню смертности от всех причин, а тяжёлая физическая активность на работе не оказывает такого позитивного воздействия, или даже связана с более высоким уровнем смертности, что может быть связано с меньшим вкладом аэробной нагрузки в физическую активность на работе. Таким образом, досуговая физическая активность необходима и для людей, занятых физическим трудом. Сидение, в особенности без частых перерывов, ассоциировано с повышением смертности от всех причин, при этом физическая активность не компенсирует вреда сидения. Позитивное мышление — это способность в любом событии находить что-то полезное для себя, приобретение нового опыта, постоянный негатив оборачивается стойкой и разрушительной депрессией и разными недугами. Не допускайте интенсивных и продолжительных стрессов. Помните, что стресс вызывает не сама ситуация, а наше к ней отношение. Важно научиться справляться со стрессами, отрицательные эмоции не должны переходить в застойную форму, научиться расслабляться. Делайте ежедневные медитации или релаксации, занимайтесь йогой, это поддержит хороший уровень серотонина — нейромедиатора хорошего настроения и снизит уровень гормона стресса — кортизола. Так же влияет на психику занятия спортом, в тренажёрном зале, не упускайте возможности поднять себе настроение, позвольте себе двигаться с удовольствием. И помните, что не только еда способна вызывать удовольствие, но и спорт, бег, ходьба на свежем воздухе, медитации, йога, чтение книг, танцы, музыка, увлечения, поход к психологу и многое другое, не вредящее вашему здоровью, а укрепляющее его. Последствием курения является сокращение продолжительности жизни в среднем на 10 лет. С курением связано 23 % смертей среди мужчин. Среди потерь от табакокурения 48 % смертности приходится на сердечно-сосудистые и метаболические заболевания, 33 % на онкологические заболевания, 18 % на респираторные. Отказ от табака приводит к значительному улучшению здоровья, в том числе: улучшается кровообращение; уменьшается кашель и затруднение дыхания, восстанавливается функция мерцательного эпителия и снижается вероятность бронхолёгочных инфекций; через 1 год после отказа от курения риск ишемической болезни сердца сокращается в 2 раза; уже через 2 года отказа вероятность инсульта может снизиться до обычного уровня— такого же, как у никогда не куривших; через 5 лет вдвое снижаются риски развития рака ротовой полости, горла, пищевода и мочевого пузыря. У бросивших курить женщин— угроза рака шейки матки снижается до уровня никогда не куривших; после 10 лет вдвое (по сравнению с продолжающими курить) снижается риск смерти от рака легких, а также падает вероятность рака гортани и поджелудочной железы; через 15 лет риск ишемической болезни сердца возвращается к тому же уровню, как у никогда не куривших. Отказ от курения уменьшает риск развития диабета, повышает устойчивость к нагрузкам, улучшает самочувствие, повышает потенцию у мужчин, улучшает репродуктивную функцию у женщин. Оздоровительный эффект при отказе от курения в молодости выше, но в любом возрасте отказ позволяет сохранить годы жизни, которые были бы потеряны при продолжении курения. Употребление электронных сигарет нельзя отнести к здоровому образу жизни, поскольку оно повышает риск инфаркта миокарда, повреждение лёгких, кишечника, вызывает аллергические реакции, вплоть до анафилактического шока, может привести к смерти от взрыва в руке или от болезни EVALI - «Повреждение лёгких, связанное с употреблением электронных сигарет или продуктов вэйпинга». Ожирение, потребление табака, и алкоголя, газированных напитков с кофеином негативно влияют на репродуктивное здоровье мужчин. Потребление алкоголя, курение и воздействие вторичного табачного дыма во время беременности повышают риски осложнений во время беременности, включая спонтанные аборты, а также вызывает повреждения ДНК как матери, так и младенца. По данным ВОЗ, чрезмерное употребление алкоголя является причинным фактором более чем 200 нарушений здоровья, связанных с болезнями и травмами. ВОЗ определяет злоупотребление алкоголем как потребление за одно мероприятие более 60 мл чистого этанола (этилового спирта) для мужчин и более 50 мл для женщин, это 125—150 мл водки, 417—500 мл вина, 1,1-1,3 л пива по крайней мере раз в месяц. Употребление алкоголя — причина не только высокой смертности, но и заболеваемости, преступности, травматизма, дорожно-транспортных происшествий, домашнего и бытового насилия. Потребление алкоголя повышает риски развития рака горла, рта, груди, желудка, толстой кишки, прямой кишки, печени, а также травматизма, цирроза печени, панкреатита, наконец, развития алкогольной зависимости. Ряд медицинских организаций рекомендует тем, кто не употребляет алкоголь, не начинать его употребление. Потребляющие за раз более 250 мл водки, 0,83 л вина, 2,2 л пива находятся в зоне очень высокого риска. Смертельно опасная доза алкоголя составляет 200—400 мл этанола, выпитого за одно мероприятия (в зависимости от определённых характеристик человека, таких как пол, возраст, зависимость и другие). Недооценка вреда потребления больших объёмов алкоголя одномоментно приводит к трагедиям.
Чтобы следить за своим здоровьем и во время обращаться к врачу, контролируйте свое артериальное давление, норма АД - менее 140/90 мм рт ст, если выше, пора обратиться к терапевту. Холестерин не должен превышать 5 ммоль/л, если выше нормы, то обратитесь к терапевту или кардиологу. Если у вас избыточная масса тела, индекс массы тела ИМТ = вес в кг/ рост в метрах х 2 в норме — 18,5 — 24, 9, если больше, то у вас ожирение, обращайтесь к эндокринологу. Сахар в крови не должен превышать в венозной крови 6,1 ммоль/л, если выше, то пора идти к эндокринологу. Откажитесь от алкоголя, безопасных доз алкоголя не существует! Откажитесь от курения, помня, что токсичные и канцерогенные вещества табачного дыма оказывают повреждающее действие на весь организм человека, вызывают рак, ХОБЛ, эндартериит с гангреной ног, инфаркт, инсульт, язвенную болезнь желудка и кишечника, панкреатит, гипертоническую болезнь. Чаще гуляйте на свежем воздухе. Изучайте себя, работайте с психологом и ищите новые безопасные способы успокаиваться и получать удовольствие от жизни.
Здоровый образ жизни, ЗОЖ — это образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом. Здоровый образ жизни помогает сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний путём контроля над поведенческими факторами риска. ЗОЖ — это комплексное понятие, в него входят все сферы человеческого существования — начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем. Это способ жизнедеятельности, направленный на полное изменение прежних привычек, касающихся еды, режима физической активности и отдыха. Здоровье — это состояние полного психического, физического и социального благополучия. Современные люди ведут менее подвижный образ жизни и употребляют большое количество пищи, при этом скорость жизни существенно выросла, что увеличивает количество стрессовых факторов, это, конечно, влияет на уровень здоровья человека. Число наследственных заболеваний с каждым годом увеличивается. В связи с этим возникает вопрос: как оставаться здоровым (психически и физически) и при этом жить долго и активно. По оценкам ВОЗ, здоровье людей зависит:
на 50% - от образа жизни, на 20% - от окружающей среды, на 25-30% - от питания. Всемирная организация здравоохранения указывает, что неинфекционные заболевания в 70 % случаев являются причиной преждевременной смерти, поэтому укрепление здоровья, важной частью которого является здоровый образ жизни, является важным делом, и ВОЗ считает необходимым развертывание служб первичной медико-санитарной помощи, которые в первую очередь направлены на формирование здорового образа жизни и профилактику неинфекционных заболеваний. Исследование в Германии показало, что ЗОЖ увеличивает ожидаемую продолжительность жизни после 40 лет на 13—17 лет. Исследование в США говорит об увеличении ожидаемой продолжительности жизни после 50 лет на 12-14 лет. Наиболее важными аспектами для здорового образа жизни являются: отказ от курения; отказ от алкоголя и прочих наркотиков; здоровое питание; физическая активность, отказ от сидячего образа жизни. К нездоровому образу жизни и, одновременно, к факторам, повышающим риск неинфекционных заболеваний, относятся: неправильное питание, малоподвижный образ жизни (низкий уровень физической активности), курение, злоупотребление алкоголем, чрезмерное употребление кофеина (кофе, чай, энергетики), нерегулярный режим сна, а также неадаптивное преодоление стрессов. Что относится к здоровому образу жизни: это правильное питание, достаточная физическая активность, безопасные условия жизни, работы, учёбы, соблюдение режима дня, полноценный отдых, отказ от алкоголя, курения, наркотиков, личная гигиена, свежий воздух, благоприятная экология, защита от электромагнитных полей, положительные эмоции, хорошее настроение и здоровое мышление, благоприятный психологический климат, своевременное обращение за помощью к психологу и врачу. Если каких-то составляющих здорового образа жизни будет не хватать, то человек постепенно будет терять физического и психическое здоровье. Ожирение является фактором риска развития таких заболеваний как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, болезни печени, желчного пузыря, пищевода, гормональные нарушения, нарушения опорно-двигательной системы и онкологические заболевания (рак эндометрия, молочной железы, яичника, предстательной железы, печени, желчного пузыря, почки и толстой кишки). В молодых и зрелых возрастах избыточный вес и ожирение связаны с повышенной смертностью от всех причин. В старших возрастах (после 70 лет) с повышенной смертностью связаны недостаточный вес и ожирение 2-й и более степени, в то время как нормальный вес и ожирение 1-й степени ассоциированы с наиболее оптимальным уровнем здоровья - «парадокс ожирения». Здоровое, правильное питанием снижает риск смертности от всех причин на 22%, от сердечно-сосудистых заболеваний на 22%, рака на 15% и сахарного диабета 2-го типа на 22%. Рациональное питание включает в себя баланс потребления и расхода калорий, соблюдение режима питания, разнообразное сбалансированное питание, которое включает: употребление злаковых продуктов, 60% в ежедневном рационе должны составлять овощи и фрукты. Многие вещества, содержащиеся в растительной пище, обладают антиоксидантными, противовоспалительными свойствами, препятствуют тромбообразованию, регулируют артериальное давление, активность ферментов, нормализуют уровень сахара в крови, корректируют липидный профиль, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. Исследования показали, что потребление отдельных групп продуктов питания ассоциировано со снижением рисков смертности от всех причин, включая продукты с высоким содержанием пищевых волокон (клетчатки), в том числе овощи, фрукты (прежде всего свежие, а не консервированные), орехи, бобовые, цельнозерновые продукты, а также рыба, оливковое масло, умеренное потребление кисломолочных продуктов. Ограничивайте употребление молочных и мясных продуктов. Можно обойтись без сахара и жира. Противостоять инфекционным болезням и укрепить свой иммунитет поможет регулярное употребление рыбы – источника полиненасыщенных жирных кислот. С повышенными рисками смертности от всех причин связано потребление красного мяса, особенно переработанного (колбасы,сосиски,бекон) , подслащенных напитков (газированные напитки). Избыточное этих продуктов повышает распространённость хронических неинфекционных заболеваний и смертности от всех причин, что позволяет называть их продуктами нездорового питания или вредными продуктами. Высокое потребление соли и солёных продуктов (фаст-фуд, соленья, полуфабрикаты, чипсы) является одной из причин повышенного кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничение потребления соли для взрослых на уровне < 5 г соли в сутки. Если потребление обычного картофеля нейтрально для здоровья, картофель фри повышает риски заболеваний и преждевременной смерти, причина - в глубокой прожарке, в многократно использованном масле, что способствует образованию канцерогена акриламида и транс-жиров. Регулярная физическая активность включает в себя утреннюю зарядку, ежедневную ходьбу не менее 30 минут в день. Физические тренировки – мощное оружие в борьбе против старения. Физические упражнения полезнее всего: ходьба, бег, плавание, легкая зарядка. Кто мало двигается имеет: лишний вес, остеопороз, страдает сердечно-сосудистая и дыхательная система. Исследования показывают, что физическая активность снижает риски смертности от всех естественных причин, а именно 2,5 часа в неделю (эквивалентно 30 минутам умеренной активности в день в течение 5 дней в неделю) по сравнению с нулевой активностью связано со снижением риска смертности от всех причин на 19%, а 7 часов умеренной активности в неделю — на 24%. При этом досуговая физическая активность (физические упражнения, прогулки, активный транспорт) приводит к более низкому уровню смертности от всех причин, а тяжёлая физическая активность на работе не оказывает такого позитивного воздействия, или даже связана с более высоким уровнем смертности, что может быть связано с меньшим вкладом аэробной нагрузки в физическую активность на работе. Таким образом, досуговая физическая активность необходима и для людей, занятых физическим трудом. Сидение, в особенности без частых перерывов, ассоциировано с повышением смертности от всех причин, при этом физическая активность не компенсирует вреда сидения. Позитивное мышление — это способность в любом событии находить что-то полезное для себя, приобретение нового опыта, постоянный негатив оборачивается стойкой и разрушительной депрессией и разными недугами. Не допускайте интенсивных и продолжительных стрессов. Помните, что стресс вызывает не сама ситуация, а наше к ней отношение. Важно научиться справляться со стрессами, отрицательные эмоции не должны переходить в застойную форму, научиться расслабляться. Делайте ежедневные медитации или релаксации, занимайтесь йогой, это поддержит хороший уровень серотонина — нейромедиатора хорошего настроения и снизит уровень гормона стресса — кортизола. Так же влияет на психику занятия спортом, в тренажёрном зале, не упускайте возможности поднять себе настроение, позвольте себе двигаться с удовольствием. И помните, что не только еда способна вызывать удовольствие, но и спорт, бег, ходьба на свежем воздухе, медитации, йога, чтение книг, танцы, музыка, увлечения, поход к психологу и многое другое, не вредящее вашему здоровью, а укрепляющее его. Последствием курения является сокращение продолжительности жизни в среднем на 10 лет. С курением связано 23 % смертей среди мужчин. Среди потерь от табакокурения 48 % смертности приходится на сердечно-сосудистые и метаболические заболевания, 33 % на онкологические заболевания, 18 % на респираторные. Отказ от табака приводит к значительному улучшению здоровья, в том числе: улучшается кровообращение; уменьшается кашель и затруднение дыхания, восстанавливается функция мерцательного эпителия и снижается вероятность бронхолёгочных инфекций; через 1 год после отказа от курения риск ишемической болезни сердца сокращается в 2 раза; уже через 2 года отказа вероятность инсульта может снизиться до обычного уровня— такого же, как у никогда не куривших; через 5 лет вдвое снижаются риски развития рака ротовой полости, горла, пищевода и мочевого пузыря. У бросивших курить женщин— угроза рака шейки матки снижается до уровня никогда не куривших; после 10 лет вдвое (по сравнению с продолжающими курить) снижается риск смерти от рака легких, а также падает вероятность рака гортани и поджелудочной железы; через 15 лет риск ишемической болезни сердца возвращается к тому же уровню, как у никогда не куривших. Отказ от курения уменьшает риск развития диабета, повышает устойчивость к нагрузкам, улучшает самочувствие, повышает потенцию у мужчин, улучшает репродуктивную функцию у женщин. Оздоровительный эффект при отказе от курения в молодости выше, но в любом возрасте отказ позволяет сохранить годы жизни, которые были бы потеряны при продолжении курения. Употребление электронных сигарет нельзя отнести к здоровому образу жизни, поскольку оно повышает риск инфаркта миокарда, повреждение лёгких, кишечника, вызывает аллергические реакции, вплоть до анафилактического шока, может привести к смерти от взрыва в руке или от болезни EVALI - «Повреждение лёгких, связанное с употреблением электронных сигарет или продуктов вэйпинга». Ожирение, потребление табака, и алкоголя, газированных напитков с кофеином негативно влияют на репродуктивное здоровье мужчин. Потребление алкоголя, курение и воздействие вторичного табачного дыма во время беременности повышают риски осложнений во время беременности, включая спонтанные аборты, а также вызывает повреждения ДНК как матери, так и младенца. По данным ВОЗ, чрезмерное употребление алкоголя является причинным фактором более чем 200 нарушений здоровья, связанных с болезнями и травмами. ВОЗ определяет злоупотребление алкоголем как потребление за одно мероприятие более 60 мл чистого этанола (этилового спирта) для мужчин и более 50 мл для женщин, это 125—150 мл водки, 417—500 мл вина, 1,1-1,3 л пива по крайней мере раз в месяц. Употребление алкоголя — причина не только высокой смертности, но и заболеваемости, преступности, травматизма, дорожно-транспортных происшествий, домашнего и бытового насилия. Потребление алкоголя повышает риски развития рака горла, рта, груди, желудка, толстой кишки, прямой кишки, печени, а также травматизма, цирроза печени, панкреатита, наконец, развития алкогольной зависимости. Ряд медицинских организаций рекомендует тем, кто не употребляет алкоголь, не начинать его употребление. Потребляющие за раз более 250 мл водки, 0,83 л вина, 2,2 л пива находятся в зоне очень высокого риска. Смертельно опасная доза алкоголя составляет 200—400 мл этанола, выпитого за одно мероприятия (в зависимости от определённых характеристик человека, таких как пол, возраст, зависимость и другие). Недооценка вреда потребления больших объёмов алкоголя одномоментно приводит к трагедиям.
Чтобы следить за своим здоровьем и во время обращаться к врачу, контролируйте свое артериальное давление, норма АД - менее 140/90 мм рт ст, если выше, пора обратиться к терапевту. Холестерин не должен превышать 5 ммоль/л, если выше нормы, то обратитесь к терапевту или кардиологу. Если у вас избыточная масса тела, индекс массы тела ИМТ = вес в кг/ рост в метрах х 2 в норме — 18,5 — 24, 9, если больше, то у вас ожирение, обращайтесь к эндокринологу. Сахар в крови не должен превышать в венозной крови 6,1 ммоль/л, если выше, то пора идти к эндокринологу. Откажитесь от алкоголя, безопасных доз алкоголя не существует! Откажитесь от курения, помня, что токсичные и канцерогенные вещества табачного дыма оказывают повреждающее действие на весь организм человека, вызывают рак, ХОБЛ, эндартериит с гангреной ног, инфаркт, инсульт, язвенную болезнь желудка и кишечника, панкреатит, гипертоническую болезнь. Чаще гуляйте на свежем воздухе. Изучайте себя, работайте с психологом и ищите новые безопасные способы успокаиваться и получать удовольствие от жизни.
12:19 30.04.2025 16+
Выбор редакции