терапевт Шайхутдинова Рафиля Рафисовна

терапевт Шайхутдинова Рафиля Рафисовна

Неделя здорового образа жизни

Здоровье человека в понимании Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровый образ жизни -    это поведение и мышление человека, схема индивидуальных полезных привычек, обеспечивающие ему охрану и укрепление здоровья. Образ жизни человека формируется в той среде. где он живет, проводит больше времени. Соответственно, формирование здорового образа жизни это проблема воспитательного характера.

По оценкам ВОЗ здоровье людей зависит:

• на 45—50 % именно от образа жизни,

• на 20 % — от окружающей среды,

• на 18—20 % — от генетической предрасположенности,

• и лишь на 8—10 % — от здравоохранения.

Здоровый образ жизни направлен на профилактику болезней и укрепление здоровья. Это основа развития всех сторон жизни человека, которая помогает в достижении им активного долголетия, полноценного выполнения социальных функций, позволяет сохранить физическое и психологическое здоровье. Человек, придерживающийся основных принципов ЗОЖ, проживает долгую, активную, гармоничную и счастливую жизнь.

Что же входит в понятие здоровый образ жизни?

1. Сбалансированное питание.

Правильное питание подразумевает отказ от вредных по составу продуктов (мучных, сладких, жирных и т.п.) с заменой на фрукты, овощи, ягоды, злаковые. От качества питания зависит состояние кожи, внутренних органов, мышц и тканей. Принцип здоровой (гарвардской) тарелки составляет: углеводы - 40-50% от общей калорийности, белки – около 30-40%, жиры – 20-25%.

2. Физическая активность.

Регулярные физические нагрузки позволят сохранить тонус мышц, бодрость духа и умственные возможности. Рекомендуемая нагрузка - не менее 30 минут в день умеренной интенсивности. Физическая активность включает в себя прогулки средней интенсивности, скандинавскую ходьбу, плавание, гимнастику, танцы. Тяжелые физические нагрузки с весами необходимо выполнять только под чутким руководством тренера, чтобы избежать травм.

3. Соблюдение режима дня

Правильно спланированный день, который включает в себя режим сна, приемы пищи, физические и умственные нагрузки, поможет вам сохранять ясность ума и повысить продуктивность. Можно расписать свой день, благодаря чему вы снизите нагрузку на обдумывание своих планов и задач.

4. Отказ от алкоголя, курения табака, употребления наркотиков

Курение вызывает рак легких, гортани, хроническую обструктивную болезнь легких, ишемическую болезнь и снижает продолжительность жизни в среднем на 10 лет. И даже пассивное курение по актуальным данным вызывает в 30% случаях развитие хронических неинфекционных заболеваний. А употребление алкоголя — причина не только высокой смертности, но и заболеваемости, преступности, травматизма, дорожно-транспортных происшествий, домашнего и бытового насилия. Потребляющие более 100 мл этанола за раз (250 мл водки, 0,83 л вина, 2,2 л пива) находятся в зоне очень высокого риска.

5. Психическое здоровье.

Окружающая среда агрессивно воздействует на душевное состояние человека. Переживания и стрессы приносят в организм болезни и психические расстройства. По мнению ВОЗ психическое здоровье – это адекватное поведение человека при взаимодействии с окружающей средой. Оно включает в себя 3 основных фактора:

- отсутствие психических расстройств;

- стрессоустойчивость;

- адекватную самооценку.

6. Умственная работа.

Да-да! Умственная деятельность тоже часть ЗОЖ. Чтение книг, интеллектуальные игры, решение задач и сканвордов образуют новые нейронные связи как у взрослого человека, так и у ребенка, они помогают быстрее думать и улучшают память.

7. Окружение

Наше окружение очень сильно влияет на нас, как бы мы этого не хотели. Как говорится в пословице: "Скажи мне кто твой друг, и я скажу, кто ты!". Выбирая правильное окружение, с которым у вас единые цели, мысли и жизненные взгляды, вы создаете себя.

В заключении хочу сказать, что соблюдая эти пункты можно качественно изменить свою жизнь, наполнить ее новыми красками, знакомствами. Эти правила на самом деле очень легки для соблюдения. Для закрепления данных навыков требуется в среднем 21 день. Рекомендую начинать не все сразу, а включать постепенно по 1 привычке, чтобы у вас не была перегорания и стресса на организм.

Желаю вам крепкого физического, ментального и духовного здоровья!